[...] 2500 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. schab, ryż, warzywa TRENING 3. żelki 4. schab, ryż, warzywa 5. j.w. 6. lody proteinowe <- będę próbować Waga stoi w miejscu, obwody też, czas wejść na 2500. I nadal mi mało jedzenia %-) Zjadam na posiłek czasem 200 g mięsa, 100 ryżu, ze 300 warzyw i odchodzę od stołu głodna... Jak żyć? Jutro się [...]
Nie ma co czekać, skoro czasu mało, a waga i obwody stoją. Nie końcówka, bo to lustro a nie waga jest głównym wyznacznikiem. :) Ja tam myślę że sobie po porostu ubzdurałaś ideał szkieletora i teraz do niego dążysz. Nawet na masie wyglądałaś super. Nie wiem po co chcesz niżej schodzić z wagą.
[...] Pępek - 86 Talia - 84.5 Udo - 66 Obwody dzisiaj: Pępek - 84.5 Talia - 83 Udo - 65.5/65 Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.4k Po dodaniu + 40g ww ed tydzien temu waga i obwody poleciały. Sen na plus. Samopoczucie bez zmian, tzn bez emocjonalnego rollercostera Makro na ten tydzień: 270/500/55 270/360/55 Dzisiaj Pull 1 [...]
[...] we mnie pękło i zrozumiałem.. ze to głupota. Coraz mniejszą sprawność,zadyszka na schodach,wysiadające kolana i stawy skokowe. Dlatego teraz fitness na luzie i koniec z popisami na siłowni ile się dźwignie i koniec paniki ,że obwody łapy idą w dół.To jest niezdrowe..jeszcze ten mlody tego nie odczuje,ale po latach organizm zaczyna się buntować.
[...] sprawność,zadyszka na schodach,wysiadające kolana i stawy skokowe. Dlatego teraz fitness na luzie i koniec z popisami na siłowni ile się dźwignie i koniec paniki ,że obwody łapy idą w dół.To jest niezdrowe..jeszcze ten mlody tego nie odczuje,ale po latach organizm zaczyna się buntować. Fajnie Arek że podchodzisz już z dystansem do siebie, [...]
do puki nie napełnię świnki skarbonki na Majka , muszę cisnąć z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 [...]
[...] nie będę mu z dnia na dzień ciął. Wczoraj dostał pewnie ~5kkcal, to dzis te 200 wiecej będzie ok. /SFD/Images/2016/6/9/01c79e0972434c779fd12221bf7d2f63.png Z dziewczyną - 4 obwody według jej zamysłu /SFD/Images/2016/6/9/730390534467446996eb6a02b5003c63.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/6/9/5674c25fc23a41019096ae2ccf4e25f5.png [...]
To w sobotę czitujemy razem };-) Dobrze, obwody lecą ja też ciąłem mimo że leciało wolałem się trzymać planu i mieć ciągle progres niż się wkurzać że stanęło w sobotę będę 6 dzień na vlcd to nawet tutaj nie zaglądam :-D
[...] będzie to cały dzień luźniejszy dietetycznie. Z kaloriami doszedłem do około 4800kcal w DT licząc dodatki typu warzywa, ketchup itp. W DNT około 3500kcal. Jak zmieniły się obwody: Waga na czczo: 80kg → 91kg Pas: 82cm → 86cm Ramię: 40cm → 43cm Udo: 59cm –-> 63cm Łydka: 38,5cm --> 40cm Siłowo natomiast wyglądało to tak(startowałem z lekko [...]
[...] i głównie to przeszkadzało w tych najcięższych seriach. Siady robiłem na takiej "crossfitowej" klatce, do której podczas moich ćwiczeń wszedł jakiś crossfiter robić swoje obwody. Niezwykle wku*wiające było to jak próbowałem się skoncentrować, a dosłownie pół metra przede mną gości skakał, sapał, robił jakieś szarpane podciągania na drążku, [...]
[...] Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42 W skrócie? Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Aktualnie klasyk, również cztero dniowy klatka + barki + bieganie lub obwody nogi obwody plecy biceps + triceps + bieganie lub obwody Jeśli bardzo Ci zależy to wkleje cały program.
[...] 4 x 8-10 4A sciaganie na prostych 4 x 10 4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10 4C Face pull jednoracz 4 x 10 Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast czwartkowego biegania 1A Wyciskanie wasko 5/8/10 1B Uginanie stojac 5/8/10 2A francuz lezac 4 x 8-10 2B Uginanie hantlami siedzac 4 x 8-10 3A prostowanie z [...]
Wtorek:Dół siła 1.Siady rampa 3 Do 170kg x 1 na spróbowanie. Na tym etapie z wycieńczonym organizmem może wstałbym te 180-190kg 2A Prostowanie jednonóż 4 x 12 2B Przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi Rampa 6 4.Wspięcia na palce 4 x 15 + obwody
Poniedziałek-klata+bary+obwody 1.WL Rampa 3 sprawdzian siły 50/70/100/120/140/150 x 1 2.Wyciskanie hanti rampa 8 + regres do 55 x 7 3A Skos z pauza 3 x 6-8 3B Krzyzowanie linek 3 x 10 3C Rozpietki kombinowane 3 x 10 1.OHP Rampa 6 2.Wyciskanie siedzac + dropsety 3.Wznosy boczne + arnoldki 150 w wyciskaniu na spadkach to nie taki zły wynik. Tak jak [...]
Porobilem jakies fotki i wstawie jak bede mial dostep do lapka. Wczoraj robilem obwody a dzis grzbiet: 1.Podciaganie rampa 3 Do 50 x 3 i 20kg x 17 2.Wioslo hantla 4 x 8 3.Sciaganie na wyciągu wasko 4 x 6-10p 4A Sciaganie na prostych 4 x 10 4B face pull jednoracz 4 x 10 4C Podciaganie hantli lezac 4 x 10
[...] aktywności. Fotki jakies porobilem, kwestia znalezienia chwili i wrzucenia. Oczywiście treningu zadnego nie odpuscilem, dalej jade codziennie. Dzis klata, bary + 30min na orbitreku. W weekend obwody. Siła poleciala strasznie ale te 50kg hantle x 10 dalej wezme na klatke. Cos tam walcze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-21 18:37:43